Kosteksempel – Mand
Mand på 80 kg, som træner intensivt 1 time om dagen og skal opbygge muskelmasse. 560 g kulhydrat og 136 g protein.
Morgenmad - Cornflakes og Juice
Mellemmåltid
Frokost - Sandwich
Mellemmåltid
Aftensmad - Pasta med kødsovs
Mellemmåltid - Yoghurt med frugt og granola
I alt for hele dagen
Energi: 3869 kcal
Kulhydrat: 552 g
Protein: 139 g
Fedt: 105 g