Ryghold

Døjer du også med ondt i ryggen? Du er ikke alene. Faktisk er rygsmerter én af de største grunde til, at vi søger læge i Danmark.

Men det kan være irriterende og forstyrrende at gå rundt med rygsmerter. Især hvis de er kroniske. Du kan fx have rygsmerter, fordi du har uheldige arbejdsstillinger, ikke bevæger dig nok eller er kommet til at overbelaste ryggen i en periode.

Heldigvis kan træning afhjælpe mange rygsmerter. Så hvorfor ikke prøve det i Sundhedshøjskolen i et område nær dig?

På rygholdet har vi fokus på vaneændringer, viden og bevægelse. Holdets underviser vil gennemgå de forskellige øvelser samt teori, der er relevant for dagens holdtræning.

Eksempler på øvelser kan være:

• Elastikøvelser
• Øvelser med håndvægte
• Øvelser på og med bolde
• Cirkeltræning med øvelser såsom planke, sprællemand og rygbøjninger.

Rygholdet tager som regel 60 minutter inklusiv opvarmning, teori, bevægelse, udstrækning og eventuelle spørgsmål fra deltagerne.

Vi har selvfølgelig også fokus på det sociale. Kom i god tid og få en god snak med de andre! Her er der ingen, der griner af hinanden. Vi har alle hvert vores niveau, og vi er her for at lære.

Eksempel på agenda

• Opfølgning på hjemmeøvelser
• 5 min. teori: løfteteknik
• Et udpluk af kendte øvelser: inddragelse af håndvægte og store bolde
• Nye øvelser - herunder elastikøvelser
• Vejledning og instruktion i løft med bold
• Gennemgang af hjemmeøvelser.

Rygholdet er for alle, der gerne vil arbejde aktivt mod en sundere og stærkere ryg. Holdets underviser står klar til at hjælpe dig, så du laver øvelserne på den rigtige måde og ikke overbelaster ryggen.

Har du alvorlige rygproblemer, kan du dog med fordel først snakke med din læge eller fysioterapeut om, hvorvidt forløbet er det rigtige for dig.

Træner du i lokalområderne i udkanten af Randers Kommune, betaler du 300 kr. for et forløb på 12 uger.

Du skal tilmelde dig ryghold på din lokale sundhedshøjskole eller den sundhedshøjskole tættest på dig, som udbyder holdet.